международный медицинский портал - новости медицины в медицине, лечение, болезни, народные методы и лекарства    




Разделы сайта

Поиск по сайту
Пользовательского поиска



Главная > Здоровье > Психологическое здоровье > Как бороться со стресами



Как бороться со стресами

С отрицательными эмоциями и со стрессами можно бороться и выполняя физические упражнения.
Например, при отрицательной эмоции можно попытаться сразу, не теряя ни секунды, напрячь посильнее все мышцы своего тела (рук, ног, шеи, лица, туловища), задержать такое напряжение на высоте вдоха в течение 3 – 5 секунд, а затем мгновенно сбросить его и сделать спокойный замедленный выдох, представив, что все мышцы стали предельно расслабленными. В этот момент по ним, как по громоотводу, начнет уходить из мозга чрезмерное напряжение. Такую процедуру произвести несколько раз подряд. Постараться всеми силами создать и удержать приятные мысленные образы.
Помогает и способ отстраненности, т.е. воспринимать себя как бы со стороны. Научившись управлять этим состоянием, человек может помочь себе в критической ситуации, может освободиться от тревожащих его воспоминаний. Наше сознание как бы выходит из тела и наблюдает со стороны.

Мы видим себя, человека, который нанес нам обиду или какую-то неприятную ситуацию. Метод так прост, что им могут воспользоваться даже дети.
Если кто-то говорит нам неприятные слова, вместо того, чтобы ответить ему тем же и тем самым погрузиться в сору, можно попробовать повторять про себя неприятное слово, никак не окрашивая его эмоционально. Или повторять часть фразы до тех пор, пока негативный эмоциональный заряд не сотрется и слово от повторения не превратиться в пустой звук. Этот метод часто инстинктивно применяют дети, когда их ругают. Они смотрят нам в глаза с улыбкой и повторяют тихо то, что мы им говорим. Слова тем самым не причиняют им боли.
Можно представить себе удобное и надежное убежище, в котором вы можете укрыться в любое время. Это место совсем необязательно должно быть реально существующим. Мысленно время от времени отправляться туда «отдыхать».
При неблагоприятной ситуации надо сразу же также отправляться в свое укрытие.

При неприятностях направлять свое внимание на напряженную мышцу. Вообразить, что она превращается во что-то мягкое. Это может быть тающая свеча. Воск «капает » на руку, мышцы начинают расслабляться.
Помогает снять сильное физическое напряжение, не выходя из стрессовой ситуации, дыхание. Дышать очень медленно и глубоко, причем так, чтобы весь цикл дыхания занимал около 20 секунд. Не напрягаться. Считать до 7 при вдохе и до 11 при выдохе. Необходимость так долго растягивать дыхание требует полной концентрации внимания. Замедленное дыхание помогает прийти в себя в течении нескольких секунд.
При плохом настроении и напряжении помогут физические упражнения, танцы, приседания, ходьба, бег.
Когда трудно расслабиться, немедленно снизить уровень притязаний и нацелиться на снижение неприятных ощущений постепенно и небольшими порциями. Начать с физического дискомфорта.

Определить напряженную мышцу и посмотреть, сможете ли хотя бы слегка ослабить напряжение. Если сумели расслабиться, продолжать и дальше понемногу освобождаться от напряжения хотя бы на половину.
Можно попытаться избавиться от проблемы «лишь на минутку». Это снизит значимость задачи. Или спросить себя: «Смогу ли я в качестве эксперимента «выбросить из головы» проблему, чтобы посмотреть, что из этого выйдет? Эта идея простая, но продуктивная. Эту «игру» можно повторять снова и снова.



Рассказать в соц сетях:





Из этого же раздела
Любовные отношения и сексуальность
Цейтнот или вечная нехватка времени
Как бороться со стресами
О ЗНАКАХ И ЗНАМЕНИЯХ
Психологическое здоровье


Вверх страницы


Обратная связь