международный медицинский портал - новости медицины в медицине, лечение, болезни, народные методы и лекарства    




Разделы сайта

Поиск по сайту
Пользовательского поиска



Главная > Здоровье > Закаливание > Закаливание водой



Закаливание водой

Итак, уже было рассмотрено закаливание солнцем и воздухом, а теперь в укреплении и сохранении здоровья поговорим о водных процедурах!

Вода, как говорится, — эликсир жизни. Обливание холодной водой или купание в ней является неиссякаемым источником здоровья, особенно в сочетании с физическими упражнениями.

Закаливание водой общедоступно и очень эффективно для укрепления здоровья. Хотите снять утомление и быть более бодрым — начинайте обливаться.

Обливаясь холодной водой, Вы тем самым делаете «гимнастику» сердечнососудистой системы и улучшаете кровообращение. А происходит это так: под влиянием холодной воды сужаются сосуды кожи и благодаря этому часть периферийной крови переходит к мозгу и внутренним органам, принося кислород и питательные вещества. После недолговременного сужения сосудов происходит их расширение, а вместе с этим покраснение кожи, что сопровождается её потеплением, а также бодростью всего тела и мышечной активностью.

Закаляясь водой, Вы улучшаете терморегуляцию своего тела, и тогда даже при низкой температуре окружающей среды температура Вашего тела будет в нормальных пределах.

Нужно не забывать, что в закаливании водой главное постепенно наращивать нагрузку и внимательно отнестись к их дозированию. Так как при переохлаждении тела, количество производимого им тепла меньше теряемого. Это может привести к заболеванию.

Начать можно с умывания лица и рук в холодной воде. Также к закаливанию относят полоскание горла и мытье ног в прохладной воде.

Людям со слабым здоровьем или после болезни начинать закаливание водой необходимо осторожно: применять воду комнатной температуры, прибегая к небольшим холодовым нагрузкам, длительность которых не более одной-двух минут. Каждые три-четыре дня температуру воды можно понижать на один градус. Здоровые люди могут начать с обливания холодной водой, но не более полминуты. Увеличивать продолжительность обливания нужно так, чтобы через два месяца выйти на две минуты.

Наиболее простым и «мягким» способом признано обтирание тела. Для этого подойдет полотенце или губка, намоченные в воде комнатной температуры. На протяжении двух-трех недель постепенно понижают температуру до десяти градусов по Цельсию. Начинают обтирание с рук, шеи, потом грудь, спина и в конце ноги. Двигаться нужно по ходу сосудов: от конечностей к центру организма. На груди делать круговые движения и желательно по часовой стрелке.

Следующий этап обливание (душ). К нему приступают, когда тело привыкло к обтиранию холодной водой. Контрастный душ — попеременная смена тёплой и холодной воды — очень хорошо повышает тонус организма.

Виды контрастного душа по температуре:

слабоконтрастный: перепад температуры не более десяти градусов по Цельсию;

среднеконтрастный: перепад от десяти до пятнадцати градусов;

сильноконтрастный: перепад свыше пятнадцати градусов.

Рекомендуется начать со слабоконтрастного и постепенно переходить к средне- и сильноконтрастному. Так же не лишним будет консультация у врача для формирования индивидуального графика занятий, особенно при слабом здоровье.

Самое сложное, но и самое интересное закаливание водой — это купание в водоемах. Начинать лучше летом с двух-трех раз в неделю. Делать это нужно систематически, что бы при наступлении холодов быть подготовленным к купанию в холодной воде. Так же рекомендуется не стоять, а интенсивно двигаться.

Длительность процедуры зависит от температуры воды, состояния здоровья и подготовленности человека. Если температура воды ниже десяти градусов Цельсия, не рекомендуется находиться в ней более одной минуты. При температуре близкой к нулю — до двадцати или даже десяти секунд.

После купания нужно растереть тело руками и вытереться полотенцем, после чего быстро одеться. Если холодно — сделать согревающие упражнения: махи руками, ногами, приседания или бег. Появление чувства теплоты в теле говорит о том, что закаливание пошло на пользу! Нельзя допускать переохлаждения: появление «гусиной кожи» или озноба. Это говорит о том, что человек сильно долго подвергался холодовым нагрузкам или еще не готов к такому закаливанию.

«Моржевание» — самай сложная процедура в закаливании. Готовиться к ней нужно систематически. Тут важна не только физическая, а и моральная подготовка. При неправильном использовании холодовых нагрузок закаливание может принести больше вреда, чем пользы. Не рекомендуется одному закаляться при помощи купания в открытых водоемах в холодное время года.



Рассказать в соц сетях:





Из этого же раздела
Закаливание водой
ГОРЯЧИЕ ОБТИРАНИЯ
Ванны
СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ
Водные процедуры
Горячие ванны
ЗНАЧЕНИЕ ЗАКАЛИВАНИЯ
Контрастный душ
Закаливание организма
Душ


Вверх страницы


Обратная связь


Случайная выборка