международный медицинский портал - новости медицины в медицине, лечение, болезни, народные методы и лекарства    




Разделы сайта

Поиск по сайту
Пользовательского поиска



Главная > Здоровье > Физкультура и спорт > Упражнения для полных ног



Упражнения для полных ног

1. Сидя или лежа на спине. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, не отрывая пяток от пола, старайтесь коснуться ими ягодиц (можно помогать рукой).
2. В том же исходном положении несколько разведите прямые ноги и поворачивайте их до предела наружу и внутрь по 20 и более раз.
3. Лечь на спину, согнутые ноги поставьте на пол. Сначала развести их как можно шире, затем соединить, 20-25 раз. В этом же положении наклоняйте обе ноги то в одну, то в другую сторону до касания ими пола.
4. Сесть на пол, руки поставьте сзади. Вытянуть одну ногу вперед, а другую подтягивать, не сгибая их, до такого положения, когда одна нога становится как бы короче другой. Во время этого упражнения происходит наклон таза. Упражнение можно выполнять с продвижением по полу вперед и назад (ходьба сидя).
5. Лечь на живот. Поочередно и одновременно сгибать ноги в коленных суставах, пяткой стараться касаться ягодиц.

6. Сесть на край стула, положить кисти на колени. Руками встряхивать мышцы ног. Расслабить их.
Некоторые упражнения для мышц ног можно делать в положении на боку. Каждое приведенное упражнение повторять по 3 – 5 серий продолжительностью по 25-30 сек интервалами между ними по 10-15 сек. Делать упражнения с пол-ной амплитудой, растягивая мышцы. Не держать ноги поднятыми. Напряжение мышц чередуйте с их расслаблением (потряхивание) и элементами самомассажа. Перед тренировкой надеть теплые брюки, чтобы пропотеть.



Рассказать в соц сетях:





Из этого же раздела
Устранение «галифе»
Гимнастика при плоскостопии
Физическая активность
Арместлинг
Хоккей с шайбой
ЦЕЛИТЕЛЬНАЯ СИЛА СПОРТА
Дзюдо
Футбол и мини-футбол
Теннис
Гимнастика в послеродовом периоде


Вверх страницы


Обратная связь


Случайная выборка