международный медицинский портал - новости медицины в медицине, лечение, болезни, народные методы и лекарства    




Разделы сайта

Поиск по сайту
Пользовательского поиска



Главная > Здоровье > Физкультура и спорт > Упражнения для увеличения мышц голени



Упражнения для увеличения мышц голени

1. Ходить на носках в течение 1-2 мин.
2. Держаться за спинку стула и медленно поднимайтесь на носки. Повторить 3-5 серий по 10-12 раз.
3. То же упражнение, но выполняйте его на одной ноге по 8-10 раз.
4. Встать на носки и выполнять пружинистые движения вверх и вниз в течение 25-30 сек, не сгибая ног в коленях. Повторить 2-3 серии.
5. Выполнить это же упражнение, но стоя на одной ноге в течение 10-15 сек. Повторить по 2 серии на каждой ноге. Эффективность приведенных упражнений будет более высокой, если стоять не на полу, а на рейке гимнастической стенки, на бруске или толстой книге так, чтобы пятки могли опускаться ниже уровня носков.
6. Выполнять высокие подскоки на двух ногах, лишь слегка сгибая ноги в коленных суставах. Повторите 3 серии по 8-10 прыжков. 7. Выполнить то же упражнение, но на одной ноге по 2 серии.

8. Сядьте с прямыми ногами на кушетку или диван. На подошвенную сторону стоп (или одной стопы) накиньте петлю ремня, другой конец держите. Оттягивай-те носки, давите на ремень. Крепко дер-жите ремень, оказывайте значительное сопротивление движению стопы. Выполняйте сначала двумя, а затем одной ногой по 10-12 раз. Повторить 3 серии.
9. Сядьте на пол, стопами прямых ног упирайтесь в стену, туловище фиксируй-те. Давить носками в стену в течение 4-6 сек. Повторить 3-4 раза с интервалом в 10-15 сек.
В одно занятие включать не более 3-5 упражнений для мышц голени, чередуйте их с упражнениями для других групп мышц.
Нередко у девушек бывает слаборазвита внутренняя головка трехглавой мышцы, она нерельефна, поэтому голень изнутри плоская. Этот недостаток формы ног можно уменьшить. Для этого сгибайте большой и другие пальцы ног, про-водите и слегка поворачивайте стопу внутрь. Рукой или стопой другой ноги оказывайте значительное сопротивление.

Некоторым хочется сделать ноги менее полными. Это возможно, хотя порой нелегко. Прежде всего, надо избавиться от лишнего жира, который покрывает мышцы ног. Лучшим средством для этого является медленный и продолжительный бег, а также физические упражнения и диета. Выполняйте ежедневно в течение 15 и более минут упражнения для мышц ног в положении сидя и лежа без большого их напряжения.



Рассказать в соц сетях:





Из этого же раздела
Баскетбол
Шейпинг
Классическая греко-римская борьба
Верховая езда
Ходьба
Арместлинг
Движение — жизнь
Урок аэробики
Тренировка бицепсов.
Триатлон


Вверх страницы


Обратная связь


Случайная выборка