международный медицинский портал - новости медицины в медицине, лечение, болезни, народные методы и лекарства    




Разделы сайта

Поиск по сайту
Пользовательского поиска



Главная > Здоровье > Физкультура и спорт > СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА



СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА

Если трудно найти достаточного времени для физических упражнений, если вы ведете малоподвижный образ жизни, то можно воспользоваться специальными движениями, так называемой, скрытой гимнастикой. Эти движения можно выполнять в любое время и в любом месте, не привлекая внимания окружающих.
Например, когда умываетесь, можно встать босыми ногами на резиновый коврик с бугристой поверхностью – это хорошая тонизирующая процедура, так как на подошве ступней находится много биологически активных точек, связанных с внутренними органами. Благодаря неровностям коврика происходит как бы естественный массаж этих нервных образований и организм получает дополнительный заряд бодрости.
Наклоняясь над раковиной, не горбитесь, не огибайте ноги в коленях – это способствует повышению тонуса мышц.

Как можно больше ходить пешком, в метро не стоять пассивно на эскалаторе, а по возможности спускаться и подниматься по лестнице.
Когда вы идете, не сутультесь. Научитесь ходить легко и непринужденно, тогда и уставать будете меньше.
Находясь в транспорте, стоя в очереди изо всех сил втянуть живот, словно хотите, чтобы он коснулся позвоночника. Досчитать до шести и расслабиться. Делать это как можно чаще, и вы избавитесь от излишнего жира на талии и животе. Но это упражнение нельзя делать сразу после еды. Еще можно как можно сильнее напрячь мышцы ягодиц. Досчитать до шести и расслабиться. Чем чаше делать это упражнение, тем быстрее и изящнее будет ваш силуэт.
Занимаясь домашними делами или проходя по служебному коридору, пока никто не видит, делать поочередно четыре шага на носках и четыре обычных. Затем четыре шага на пятках, затем четыре обычных.

Можно попробовать походить на наружных и внутренних сторонах стопы – это укрепляет голеностопный сустав.
Сжимать и разжимать кулаки, прилагая для этого большие усилия. Так, чтобы напряжение мышц рук доходило до трицепсов.
Сидя на стуле, отрывать носки от пола, как бы преодолевая сопротивление. При этом ощутимо напрягаются мышцы голени, стопы, бедра. Повторять 30 – 40 раза в течение 1 минуты, \можно выполнять и стоя/.
Сидя на стуле от пола с усилием отрываются пятки. Для увеличения эффекта можно ладонями надавливать на колени. Повторить 30 – 40 раз в течение 1 минуты.
Крепко опираясь ладонями о сиденье стула, поднять немного над полом ступни ног. Затем попытаться приподняться самому. Медленно вернуться в первоначальное положение. Это прекрасно укрепляет мышцы плеч и груди. Сидя, делать периодически круговые движения ступней, каждой по очереди.



Рассказать в соц сетях:





Из этого же раздела
Футбол и мини-футбол
Езда на велосипеде
Бадминтон
Триатлон
Гимнастика в послеродовом периоде
Комплекс для увеличения мышц ног
Гидроаэробика
Изометрическая гимнастика – ОБЩИЕ ПОНЯТИЯ
Шейпинг
Правильная осанка


Вверх страницы


Обратная связь


Случайная выборка