международный медицинский портал - новости медицины в медицине, лечение, болезни, народные методы и лекарства    




Разделы сайта

Поиск по сайту
Пользовательского поиска



Главная > Здоровье > Физиотерапия > Изометрическая гимнастика – Комплекс второй



Изометрическая гимнастика – Комплекс второй

Комплекс второй
1. Сесть на стул или табурет. Руками взяться за сиденье и стараться согнуть руки. Сделать 3 подхода, отдыхая между ними 30-60 секунд. Это упражнение, а также последующие можно использовать в усло-виях, когда любые другие упражнения выполнять не-возможное течение рабочего дня, в командировке, в транспорте и т. п.
2. Встать в дверной проем. Опираясь предплечь-ями о стойки дверной коробки, стараться развести руки в стороны. Сделать 2-3 подхода, отдыхая меж-ду ними 30-60 секунд.
3. Встать лицом к столу, руками взяться за его края. Стараться свести руки, не сгибая их. Сделать 2 подхода, отдыхая между ними 30-60 секунд.
4. Левым боком опереться о вертикальную стойку дверной коробки, ладонью правой руки – о проти-воположную стойку. Стараться разогнуть руку. Сде-лать по 2 подхода для каждой руки, отдыхая между ними 30-60 секунд.

5. Руками взяться за металлическое или деревян-ное кольцо (диаметр 15-20 сантиметров) хватом сверху у груди. Стараться растянуть кольцо. Можно сделать кольцо из веревки толщиной 1-2 сантимет-ра.
6. Ноги на ширине плеч. Встать на середину ме-таллического троса или на веревку (толщиной 1-2 сантиметра), концы которой намотаны на металли-ческую или деревянную палку. Палка ниже плеч на 10-15 сантиметров и лежит за головой на лопатках. Положение полуприседа. Стараться выпрямиться. Сделать 3 подхода, отдыхая между ними 1-1,5 мину-ты.
7. И. п. то же, что и в упражнении 6, только палка в согнутых руках, чуть выше головы. Стараться разо-гнуть руки. Сделать 2 подхода, отдыхая между ними 30-60 секунд.
8. И.п. то же, что и в упражнении 6. Палка в вып-рямленных вперед руках хватом сверху на ширине плеч. Стараться поднять руки вверх. Сделать 2 подхо-да, отдыхая между ними 30-60 секунд.

9. И.п. то же, что в упражнении 6. Туловище и но-ги выпрямлены. Палка хватом снизу в согнутых под прямым углом руках, локти прижаты к туловищу. Стараться согнуть руки к плечам. Сделать 2 подхода, отдыхая между ними 30-60 секунд.
10. И.п. то же, что и в упражнении 6. Палка ниже коленей в выпрямленных руках, на ширине плеч, хва-том сверху. Туловище наклонено вперед, ноги вып-рямлены. Стараться выпрямить туловище. Сделать 2 подхода, отдыхая между ними 30-60 секунд.
11. Набросить веревку на дверь или крючок. Стать спиной к двери или стене. Концы веревки намотать на кисти рук. Руки развести в стороны ниже плеч. Ста-раться свести руки вниз. Сделать 2 подхода, отдыхая между ними 30-40 секунд.
12. Руки с намотанной на кисти веревкой вытянуты вперед и разведены шире плеч ладонями вниз. Стара-ться развести руки в стороны. Сделать 2 подхода, от-дыхая между ними 30-40 секунд.

13. Лечь на пол. Носки ног подсунуть под диван (шкаф или др.). Стараться поднять ноги. Сделать 2 подхода, отдыхая между ними 30 секунд.



Рассказать в соц сетях:





Из этого же раздела
Изометрическая гимнастика – ОБЩИЕ ПОНЯТИЯ
Изометрическая гимнастика – Комплекс первый
ГИМСНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ
Изометрическая гимнастика – Комплекс второй


Вверх страницы


Обратная связь


Случайная выборка