международный медицинский портал - новости медицины в медицине, лечение, болезни, народные методы и лекарства    




Разделы сайта

Поиск по сайту
Пользовательского поиска



Главная > Здоровье > Физиотерапия > Изометрическая гимнастика – Комплекс первый



Изометрическая гимнастика – Комплекс первый

Комплекс первый
1. Сесть на табурет или скамейку, таз за опорой. Носки подсунуть под диван (шкаф и др.). Руки согнуть за головой. Наклонить туловище назад до горизон-тального положения. Сохранять это положение 6-8 секунд. Повторить 2 раза, отдыхая между подходами 30-60 секунд.
2. И. п. то же, что и в упражнении 1, только лицом вниз (лежа бедрами на скамейке). Поднять тулови-ще до горизонтального положения. Сохранять это по-ложение 6-8 секунд. Повторить 2 раза, отдыхая меж-ду подходами 30-60 секунд.
Через 1,5-2 недели эти упражнения можно вы-полнять с 3-килограммовой гантелью в руках, за голо-вой по 6-8 секунд.
3. Ноги на ширине плеч, руки с 5-килограммовыми гантелями выпрямлены вдоль туловища, ладонями к бедрам. Поднять руки в стороны, сохранять это по-ложение 6-8 секунд. Повторить 2 раза, отдыхая пос-ле каждого подхода 30-60 секунд.

4. Ноги на ширине таза. Поднять двухпудовую гирю и положить на плечо. Согнуть ноги в коленях (полуприсед), сохранять это положение 8 секунд. Повторить 2 раза, отдыхая между подходами 30-60 секунд.
5. Ноги на ширине таза. Согнуть правую руку под прямым углом, ладонью вверх, левой рукой обхва-тить предплечье правой руки ближе к кисти. Стараться согнуть правую руку, а левую разогнуть. Потом по-менять положение рук. Повторить 2 раза каждой ру-кой, отдыхая между повторениями 30-60 секунд.



Рассказать в соц сетях:





Из этого же раздела
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА
ГИМСНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ
Изометрическая гимнастика – ОБЩИЕ ПОНЯТИЯ
Изометрическая гимнастика – Комплекс первый
Изометрическая гимнастика – Комплекс второй


Вверх страницы


Обратная связь


Случайная выборка